Tabata je vlastně forma HIIT (high intensity interval training – vysoce intenzivní intervalový trénink) a patří k náročným tréninkům. Nejedná se o klasické kontinuální delší cvičení, ale o cvičení během relativně krátkých intervalů střídajících se s pauzami. Lekce tabaty zahrnuje celkem 8 kol. Jedno kolo trvá 4 minuty a skládá se z 8 intervalů 20/10. 20 sekund cvičíš na maximum, 10 sekund máš pauzu. Po jednom kole následuje pauza delší: 1 minutu. Jaké cviky jsou nejefektivnější? Jakékoliv snadno proveditelné kardio cviky, které můžeš vykonávat ve vysoké intenzitě a rychlém tempu. Případně si můžeš sestavit i tabatu silovou, kombinaci kardio + silové tabaty, či tabata core (tabatu zaměřenou na posilování středu těla) apod. Kombinací je spousta, záleží už jen na tobě, jak si trénink upravíš podle svého cíle. Tabata bez zahřátí a protažení trvá kolem 30-ti minut, záleží na tom, jak dlouhé pauzy si během jednotlivých kol dáváš. Rozhodně se před cvičením nezapomeň kvalitně zahřát a po cvičení pár minut protáhnout.